Kebugaran pada dasarnya harus mengadopsi gaya hidup sehat
untuk meningkatkan ketahanan mental dan fisik. Untuk itu, ada tips dan kiat
agar tubuh senentiasa bugar dan sehat, yaitu:
Makan Sehat
Cukup terapkan rumus 4J, yaitu jumlah, jadwal, jenis, dan
jurus. Untuk jumlah, seimbangkan asupan makanan dengan aktivitas. Untuk jadwal,
sedianya Anda harus memiliki pola makan minimal tiga kali sehari (pagi, siang,
malam). Sementara, bagi anak, gizi harus lengkap, lebih bagus ditambah snack
yang sehat dan buah-buahan. Jurus memasak harus diperhatikan agar menjauhi
makanan yang digoreng. Ajarkan anak untuk mengonsumsi makanan direbus, dikukus,
atau dibakar.
Berpikir Sehat
Orangtua dilarang membuat anak stress. Tidak perlu banyak
memberi tekanan, semisal, selalu menuntut anak meraih peringkat di sekolah dan
sebagainya. Biarkan anak bahagia dengan tetap dalam bimbingan dan pantauan
orangtua.
Istirahat Sehat
Untuk anak, biasakan istirahat atau tidur selama delapan
sampai 10 jam per hari. Sementara, orangtua cukup enam sampai delapan jam per
hari.
Rutinkan olahraga, ajak anak senam, bersepeda, atau lari
maupun olahraga lainnya. Anak cenderung lebih senang olahraga yang membuatnya
seperti sedang bermain.
Lingkungan Sehat
Bebaskan anak dari asap rokok. Berikan contoh agar perilaku
hidup anak menjadi sehat. Batasi juga penggunaan gadget dan atur pola hidup
anak.
Sumber:
Republika 23 Desember hal. 26