Beberapa cara guna mencegah osteoporosis, di antaranya
adalah sebagai berikut:
Perbanyak Asupan Kalsium
Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti
kacang-kacangan, gandum, ikan salmon, susu, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut
mengandung banyak kalsium yang sangat dibutuhkan guna memperkuat tulang.
Mengonsumsi suplemen kalsium juga bisa menjadi alternative jika memang
diperlukan.
Vitamin D
Vitamin D menstimulasi penyerapan kalsium. Sinar matahari
akan membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D. Oleh karena itu, berjemur di
pagi hari selama 15 menit cukup berguna untuk mencegah osteoporosis.
Hindari Rokok dan Alkohol
Menghindar dari kedua benda itu penting dilakukan karena
kandungan zat berbahaya didalamnya. Rokok dan alkohol dapat menimbulkan
pengeroposan dini pada tulang sehingga memicu risiko osteoporosis, terutama
bagi wanita.
Hindari Minuman Bersoda
Minuan bersoda atau soft drink merupakan salah satu faktor
yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang. Asam yang terkandung dalam soda
bisa menghilangkan lapisan enamel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam
tulang.
Olahraga
Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk mencega
osteoporosis adalah dengan olahraga secara teratur. Melakukan olahraga secara
rutin sangat baik untuk memperkuat tulang. Beberapa jenis olahraga yang bisa
dipertimbangkan, di antaranya adalah aerobic, yoga, atau latihan beban.
Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral yang
penting untuk menjaga kesehatan tulang, misalnya vitamin K1, kalsium, dan
boron. Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk menegah osteoporosis
di antaranya adalah bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau.
Republika 9 November 2015