Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata dari papara
gadget. Selain mengonsumsi makanan yang sehat, cara-cara ini juga sangat
dianjurkan oleh sebagian dokter mata, seperti:
Banyak berkedip
Biasakan untuk berkedip. Saat tidak ada ketegangan, mata
akan berkedip secara otomatis setidaknya 10-12 kali per menit. Orang yang
menderita masalah penglihatan biasanya cenderung jarang berkedip. Sehingga,
mata tegang, kering, lelah. Lakukan aturan berkedip serba 20 untuk mata. Yaitu
setiap 20 menit, pengguna gadget harus berhenti dan melihat objek lain sejauh
20 kaki. Lalu, mengedipkan mata 20 kali. Cara ini efektif mencegah mata lelah.
Kurangi cahaya menyilaukan
Ubahlah cahaya yang ada di sekitar untuk mengurangi pantulan
cahaya yang menyilaukan yang datang dari layar computer. Jika bekerja di dekat
jendela, aturlah letak layar monitor untuk mengurangi pantulan cahaya dari
layar monitor. Meredupkan cahaya ruangan dapat membantu mengurangi pantulan
cahaya dari layar monitor.
Atur jarak perangkat elektronik dengan mata
Untuk layar computer, jarak 50-100 meter merupakan jarak
yang ideal. Jangan lupa juga untuk mengatur tingkat kecerahan layar perangkat
computer agar mata tidak mudah lelah.
Mengatur ulang meja kerja
Menurut para ahli, posisi optimal layar computer adalah
berada di bawah mata. Artinya, kepala tidak sejajar atau menengadah untuk
melihat layar monitor. Jarak antara mata dan layar monitor diusahakan sekitar
20-50 cm.
Pilih layar computer yang sesuai
Gunakan layar computer yang nyaman di mata dan mampu
memberikan kenyamanan pada mata. Layar computer yang baik adalah yang rendah
emisi cahaya birunya dan bebas kedip. Hal ini tentu saja untuk mengurangi
kelelahan pada mata yang berimbas pada terjadinya computer vision syndrome.
Konsumsi lutein dan zeaxanthin alami
Kedua zat tersebut banyak terdapat dalam sayuran berwarna
hijau antara lain bayam dengan jumlah minimal dua ikat per hari.
Republika 27 Oktober 2015