Siapa sih yang tidak mau punya tubuh fit dan sehat? Apalagi,
jika tubuh fit itu juga ditunjang dengan penampilan modis. Dijamin, penampilan
keren bisa banget bikin kita tampil percaya diri sepanjang hari. Sayangnya,
gara-gara ingin punya penampilan keren itu, tidak sedikit anak muda yang
memilih jalan pintas. Mulai dari mengonsumsi obat-obatan pelangsing sampai diet
ketat tanpa peduli urusan kesehatan.
Untuk menurunkan berat badan, banyak orang berpikir bahwa
program penurunan berat badan hanya fokus pada cardio training
sebanyak-banyaknya. Karena itulah ada saja yang memilih untuk olah raga lari
berjam-jam, bahkan sampai tiga jam. Itu adalah persepsi yang salah.
Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk mencapai tubuh
ideal yang lebih pas untuk anak muda. Agar berat badan turun dengan benar, ada
tiga hal yang harus dilakukan oleh para remaja, yaitu latihan kardio, latihan
kekuatan, dan nutrisi yang seimbang dan tepat.
Untung cardio training atau latihan untuk kekuatan jantung,
kita bisa memilih olahraga seperti lari, bersepeda, menari, atau lainnya. Dan
untuk latihan angkat beban, perempuan tidak perlu takut dengan angkat beban
karena tidak akan membuat badan menjadi besar. Karena perempuan tidak memiliki
hormone laki-laki. Saat latihan kardio, pembakaran kalori hanya pada saat kita
beraktivitas.
Sedangkan pada latihan kekuatan, pembakaran akan terjadi 24
jam setelah berlatih. Jadi, pada saat latihan kekuatan, otot akan mengalami
perkembangan. Tak heran kalau badan kita rasanya sakit-sakit. Otot juga akan
mengalami regenerasi dengan cara membakar kalori dalam tubuh.
Untuk olahraga atau fitness, targetkan latihan tujuh kali
sepekan, paling tidak sekali dalam sehari. Ini untuk mengantisipasi beberapa
kendala yang terjadi jika kita tidak sempat berolahraga.
Program penurunan berat ini tidak hanya untuk remaja, orang
yang sudah berusia pun bisa melakukan kombinasi ketiga hal ini. Hanya,
intensitasnya yang memengaruhi. Kalau pemula atau orang yang sudah berusia
tidak boleh terlalu loncat-loncat, kalau gerakan kardio jangan loncat-loncat,
kalau usianya masih mudah dan kuat boleh loncat-loncat.
Olahraga kardio bagus untuk anak muda, terutama untuk usia
18 tahun ke atas pada saat perkembangan hormone sedang bagus-bagusnya. Latihan
kardio bagus untuk kesehatan jantung kita.
Selain masalah berat badan, soal kesehatan yang umumnya
terjadi pada remaja adalah masalah postur tubuh yang sedikit membungkuk. Inilah
akibat dari kebiasaan main gadget. Karena itu, olahraga yang sesuai adalah
penguatan tulang belakang.
Republika, 15 Januari 2016